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<呼吸法の手順> 

1. 大きく息を吸い込み、5秒間息を止め、その後、吐き出すという手順を5回繰り返す 

2. 6度目に大きく息を吸い込んだら、大きな咳をして一気に息を吐く  

  (※この時、完全拡大防止のため、上着の内側などで口元を覆う、咳エチケットを忘れずに) 

3. 1~2の手順を2セット繰り返す

4.  枕を体の下に置き、ベッドにうつ伏せに寝て、

  深めの呼吸を意識しながら

  10分間ほどそのままの体勢で過ごす



動画に登場する医師は 

この方法は、看護師たちが日々、医療現場で実践しているものであり、

新型コロナウイルスに感染した人が

病状を肺炎へと進行させないため、

そして、まだ感染が確認されていない人が、

予防として行っても効果があると語っている。



ちなみに、呼吸法の実践後にうつ伏せに寝るのは、

仰向けで寝るよりも、

肺に空気が送られやすくなるからだと説明している。  

 まずは読んで、実践してみて(^^)/




<呼吸法の手順>

1. 大きく息を吸い込み、5秒間息を止め、その後、吐き出すという手順を5回繰り返す

2. 6度目に大きく息を吸い込んだら、大きな咳をして一気に息を吐く

 (※この時、完全拡大防止のため、上着の内側などで口元を覆う、咳エチケットを忘れずに)

3. 1~2の手順を2セット繰り返す

4.  枕を体の下に置き、ベッドにうつ伏せに寝て、

  深めの呼吸を意識しながら10分間ほどそのままの体勢で過ごす



動画に登場する医師は

この方法は、看護師たちが日々、医療現場で実践しているものであり、

新型コロナウイルスに感染した人が病状を肺炎へと進行させないため、

そして、まだ感染が確認されていない人が、

予防として行っても効果があると語っている。



ちなみに、呼吸法の実践後にうつ伏せに寝るのは、

仰向けで寝るよりも、

肺に空気が送られやすくなるからだと説明している。  

体温アップし、免疫力を高める白湯の飲み方があるんです。

YouTubeに動画をアップしましたので、

ぜひ白湯とお水を用意してご視聴下さい!


https://www.youtube.com/watch?v=weM8Uyp_hyE



この飲み方で、

免疫力と平熱を高めていきましょう(^^)/


目指せ!
平熱37℃!!!



最後にお伝えしている「免疫力アップ!冷え性改善!室内でできる全身運動(たった3分間)『ゴリラ』」の詳細動画はこちら(^^)/ 

https://www.youtube.com/watch?v=eTUL3U63cgU&t=11s

現在、コロナウィルスによって、

多くの方が不安な氣持ちで過ごしたり、

健康面のことをとても心配されています。




また多くのスポーツジムやヨガスタジオなどが休業し、

運動したくてもできない…

運動によって、ストレスを発散したいのにできないという方も多くいらっしゃいます。




ストレスが溜まっているのに、

カラダを動かさないとよりストレスが溜まっていきます。

まさに負の連鎖です。




コロナウィルスという外部要因を不安に思い、

怖がる氣持ちというのは、 

僕もよく分かっているつもりですが、




コロナウィルス(外部要因)を

国や行政、専門機関、医療従事者などの専門家、研究者でない

我々「個人」が解決していくのは難しいと考えます。




では、「個人」で何ができるのか?




僕は、内部要因(自分のセキュリティレベル)を変えるのは、

個人個人の「意思と意識」で

大きく変えられると考えています。




今回のことをきっかけに

自分のカラダ、生活習慣を見つめ直し

自分のカラダとメンタルをしっかりとケアし

自分のカラダ、メンタル、生活習慣をより良いものに整えていく!




そうすることで

自分のセキュリティレベル(免疫力)を

少しでもアップさせていくことこそが、

「個人」でできる”最大の防御”だと考えます。




そこで普段、オンラインサロン 「純の部屋」という

Facebookの秘密のグループで行っている

オンラインでのFBライブを

オンラインサロン「純の部屋」のグループ内ではなく、

一般公開のFBライブとして行います。




たった1回のFBライブで

状況が一氣に好転するなどとは考えていませんが

FBライブの内容を通じて




ひとりでも多くの方の不安を払拭し、

ひとりでも多くの方の免疫力をアップさせることで

不安でいっぱいの氣持ちを

少しでも解消させることができたら!



個人個人の免疫力アップさせることで

お互いの感染リスクを下げれたらと考えております!




皆さんにお願いなのですが、

大切なご家族、ご友人、お仲間に

3/25(水)21時〜22時(少し延長の可能性あり)のFBライブに

参加していただけるよう

お声かけやシェアをお願いできないでしょうか?




微力ですが、ライブを通じ

穏やかな日常。 

平穏な世の中に戻るための

一助になればと切に願っております。



BODY Change ブレスマスター

矢川 純

昔こんな人がいたんです。。。



ビタミンCのことをやたら詳しくて、

ビタミンCのウンチクをいっぱい話してくれるんですが、、、

その人、年中、風邪を引いているんです。。。。




そんなにビタミンCのこと詳しいなら

風邪引くのおかしくない?って

心の中で思っていました。




知識だけで、実践がないこうした「評論家タイプ」よりも






ビタミンCのことなんか

全然詳しくなくても!




生活の中で

野菜や果物をしっかり食べて

早く寝て

風邪を引かない元氣なカラダでいる「実践者」であることの方が

大事だと思うんです。






もちろん

実践もしっかりして、知識もある超健康体であれば

ゆう事なしですが!!!






カラダ、健康、体調アップに関して言えば

研究者、学者でないなら

たくさんの知識って

僕はいらないと思っています。




だって

カラダを整える方法

体調をアップさせる方法って

みんなすでに知っているからです。





野菜を食べることが大事だとか!

運動した方がいいとか!

早く寝た方がいいとか!

カラダは温めた方が良いとか!

甘いもの食べすぎちゃいけないとか!

揚げ物の食べ過ぎはカラダに悪いとか!

背骨は曲がってない方が良いとか!





知ってるのに。。。

やらないだけなんです。。。




知識はすでに持っているんです!

あとは実践するだけでなんです!!!





あなたは

実践がなく口だけ知識だけの「評論家」タイプ?


それとも

しっかり実践して、風邪を引かない!体調がいつも良い「実践者」タイプ?


さらに

実践も知識もある「超健康体(ハイパフォーマー)」?




どのタイプですか?

先週の土曜日から

2泊3日で多くの方のセキュリティレベルをアップしてきましたよ〜(^^)/



3月7日(土)第1期 呼吸と姿勢講座 in 奈良(6回目・最終回)&懇親会、二次会、三次会(笑)


3月8日(日)第7期 呼吸と姿勢講座 in 大阪(6回目・最終回)&懇親会、二次会




3月9日(月)プライベートグループレッスン(1回目)
(プライベートレッスンなので写真掲載なし)





今回お伝えした大きなテーマは

とにかく今は
自分のセキュリティレベル(免疫力)を上げること!




これに尽きます!

そのためにはカラダ全体を

体調アップさせることがマスト!!!




いつもの呼吸と姿勢講座の内容で

十分セキュリティレベル(免疫力)はアップするんですが

今回は、より細かくお伝えし

さらにさらにセキュリティレベル(免疫力)がアップするようにお伝えしてきました。




このブログでも以前お伝えしましたが

免疫力をアップさせるには

ざっくり大きく分類すると


鼻呼吸力アップ

唾液の量と質

体温アップ

ストレス軽減

疲労回復






ここのレベルを徹底的に引き上げる!!!

レベルを引き上げるためには

すること!やること!って

いっぱいあるんです。




そのやることを

どれだけ

今この時期に実践しているか!

この時期に実践していくか!




これがあなたが

今できることであり。

今、あなたがしないといけないことなんです。




そして、上にあげた(鼻呼吸力アップ・唾液の量と質・体温アップ・ストレス軽減・疲労回復)を

どれかひとつしたらいい。。。

どれかが出来ているからいい。。。

ということではなく

トータルで高めていく!




ボディワークして

カラダが硬いとか、柔らかいとか

そんな低次元のレベルではなく、、、、

今の自分のカラダの状態を

とことん高めていくことが大事なんです!





カラダが柔らかい人は、

もっと柔らかくしていくことが大事だし!




カラダが柔らかくても、

体温(平熱)が37度ないなら…

体温を37度にするために

体温アップするための方法を

日々実践していくことが大事です。




体温37度だからといって安心するのではなく、

別の部分で

自分にできることはなんだろう?

自分を高めていくのにまだできることはないだろうか?

という意識を持って

日々過ごすことが大事。





残念ながら多くの人は、

ちょっとやって

ちょっとできるようになると

すぐに満足してしまいます…




満足するから

変化するのをやめてしまう。。。。

だから、すぐに元に戻ってしまうんです…

超もったいないです!!!!




小さな変化でなく、

実践を続けて

もっともっと大きな変化を

カラダと心と思考に起こし


もう元の状態に戻れないくらい

大きな変化を起こすことを

「進化」といいます。




ちょっとした小さな変化で満足することを

僕は「低次元の悟り」といっています。




「低次元の悟り」になると

低次元でも。。。

悟ってしまっているので。。。



もう自分は大丈夫…

完璧…

すごい…

と大きな勘違いしてしまうので

自分を改善しなくなります。。。。




元々小さな小さなな変化しか起こしていないので、

自分を変化させようとしなくなってしまうと…

すぐにリバウンド、、、

元の状態(ゼロかもしくはマイナスの状態)に戻ってしまうんです。




このことを分かっているから

呼吸と姿勢講座のメンバーの皆さんは

しっかり学んで

自分のセキュリティレベル(免疫力)を

できる限り引き上げる。





自分のセキュリティレベル(免疫力)を上げることは

自分を守ることだけでなく!

自分の大事な人を守ることにつながることを

よ〜〜く知っているんです。





だから、どんな時も「学び」、「実践を繰り返す」んです。





治安が悪い世の中

あなたのセキュリティレベルは高いですか?

それとも低いですか?




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セミナー情報

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◯2020年3/29(日) 13:45〜17:45

大阪(梅田周辺)

「腰痛とさようなら(^^)/ 

 腰痛改善・腰痛予防1dayセミナー in 大阪」


https://docs.google.com/forms/d/1SYxtcB8VMZJ0R--aLI7wfkLOPM0dm21WqDFbOQxLTMk/edit



◯2020年6月7日(日)

【午前の部】 8:30〜12:30

【午前の部】 13:30〜17:30

福井県美浜町

「呼吸と姿勢1dayセミナー in 美浜 〜免疫力を上げて強いカラダを作る〜」

https://www.facebook.com/events/1662268797281632/



健康にしかならないセミナーです。

今の口の中の状態を感じてみて下さい。

どれだけ唾液が出ているでしょうか?

どれだけ口の中が潤っているでしょうか?



唾液は

消化分解酵素ですが、

免疫物質も含んでいます。




ただその免疫物質を多く含む唾液は

舌を大きく動かさないと出てこないんです。。。

だから良く噛むことは重要なんです。




唾液は、

舌下腺(ぜっかせん)

顎下腺(がっかせん)

耳下腺(じかせん)

の3種類あり、



この3種類は、いつもちゃんと出ているわけではありません。

しっかり噛んだとき

鼻呼吸で舌を上アゴにしっかりつけているとき

一番出にくい耳下腺(じかせん)が出てきます。




動画にアップした「舌まわし」で

どれだけ「唾液」が出るのか

まずは試してみて下さい。





普段、どれだけ唾液が少ない状態なのか!

よ〜〜くわかると思います。





唾液の中には、免疫物質が入っています。

唾液をたっぷり出すことで

確実に免疫力はアップします。




口の中が乾いていて

良いことなど何もありません!




「舌まわし」で唾液をたっぷりと出していきましょう(^^)/



さらに「舌まわし」することで

舌の筋肉(舌筋)を鍛えることができるので

鼻呼吸力もアップしますよ〜(^^)/



「舌まわし」で免疫力アップ!舌筋・唾液力アップトレーニング




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セミナー情報

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○2020年3/29(日)

13:45〜17:45 大阪(梅田周辺)

「腰痛とさようなら(^^)/ 腰痛改善・腰痛予防1dayセミナー in 大阪」

https://docs.google.com/forms/d/1SYxtcB8VMZJ0R--aLI7wfkLOPM0dm21WqDFbOQxLTMk/edit




 ◯2020年6月7日(日)

【午前の部】 8:30〜12:30

【午前の部】 13:30〜17:30

福井県美浜町

「呼吸と姿勢1dayセミナー in 美浜 〜免疫力を上げて強いカラダを作る〜」 


健康にしかならないセミナーです。

「プリエ」というボディワークを

YouTubeにアップしました!

https://www.youtube.com/watch?v=WSOqYC70nUM




「プリエ」を実践していくと!



内腿とお尻の筋肉(臀部)を効果的に鍛え、

筋肉がしっかりついてくるのに

足が細くキレイになってきます。





下半身の筋肉(内腿・臀部)がつくので、

代謝が良くなり

体温アップしてきます。

体温アップしてくるので

痩せやすい体質になってきます。




また内腿が鍛えられるので、

「カラダの軸」ができ、

姿勢も良くなり

結果、呼吸も良くなります。




もうやるしかないですよね(笑)




もし15回がきつい人は

10回くらいからはじめてみて下さい(^^)/




決して無理しないで下さいね。

無理すると結局やらなくなります…

やらないと、何も変化しません…

楽でも続けると、カラダは進化していきます(^^)/



「プリエ」

【15回でOK!】体温アップ!冷え性改善・足痩せ・下半身(内腿・臀部)強化

https://www.youtube.com/watch?v=WSOqYC70nUM


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セミナー情報

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○2020年3/29(日)

13:45〜17:45

大阪(梅田周辺)

「腰痛とさようなら(^^)/ 腰痛改善・腰痛予防1dayセミナー in 大阪」

https://docs.google.com/forms/d/1SYxtcB8VMZJ0R--aLI7wfkLOPM0dm21WqDFbOQxLTMk/edit 



◯2020年6月7日(日)

【午前の部】 8:30〜12:30

【午前の部】 13:30〜17:30

福井県美浜町

「呼吸と姿勢1dayセミナー in 美浜 〜免疫力を上げて強いカラダを作る〜」 

https://www.facebook.com/events/1662268797281632/


健康にしかならないセミナーです。

長くキレイな首っていいですよね!



僕自身もさらに長くてキレイな首を目指して、

日々研究しています。



だから、街の中、電車の中、すれ違う人が

どんな首なのか、めちゃめちゃ観察しています(笑)




長くてキレイな首の人って、本当にいない。。。




首が短く見えてしまう人の特徴は、


・肩が内側に入っている(巻き肩)
・肩が上がっている(鎖骨の位置が悪い・寒さなどで縮こまっている)
・猫背(悪姿勢)
・首全体が前に出ている(ストレートネック)

・アゴを前に突き出している(ストレートネック)↓


という特徴があります。




これらの特徴がひとつでも当てはまる人は

超ラッキーです(≧∀≦)

だって、まだまだ首が長くなる無限の可能性を秘めてるんですから!




では首を長くキレイにする簡単な方法をお伝えします。

①アゴを天井に向けてバンザイする

②ゆっくり手を横から下ろす

③アゴをゆっくり引きながら前を向く

これだけ!



続けると長くてキレイな首になりますよ〜(^^)/

松任谷由美さんの名曲。 



改めてこの歌の歌詞ってすごいなって思ったんです。

今の殺伐として、ピリピリした雰囲気の中でもそうありたいなと思って!

感じたことをお伝えしますね。




僕たちの今 目の前にある

この世界のやさしい木漏れ陽も

朝の風景も

目の前の大切な人たちも

外を行き交う人たちも

何も変わっていないはずなのに




フィルターが変わっただけで

「やさしさ」とかけ離れてしまっているんじゃないか…

そんな氣がして…




目の前のものは、何も変わっていないんです。




もう一度

やさしい氣持ちで

目の前を

そして世の中を見てみませんか?






やさしさに包まれたなら きっと

もとのやさしい日々に戻る。

現状はウィルスではなく

ひとりひとりのやさしさで大きく変わるはず。




目にうつる全てのものはメッセージ



だから

あなたの今の目の前・現状って全て
あなたへの「メッセージ」なんです。




あなたはこの状況どうする?っていうメッセージ




家にストックあるけど、なんか足りなくなりそうだから、

とりあえず何がなんでも手に入れる?

それとも

今、家にあるからそれで大丈夫って思える?




怖い、怖いって外ばかり氣にする?

それとも

外は怖いけど、自分でできることってたくさんあるよね!

まずは自分のできることを

しっかり整えて

自分の免疫力をアップする?




周りがイライラしているから、私もイラつく?怒る?

それとも

周りがイライラしていても関係ない!

私は、楽しくやさしさを持って過ごす?




色んな場面、場面(メッセージ)で、

僕もあなたも

こんな風に試されていると思うんです。




量子物理学的にいえば

目の前のすべてのものは「自分」





あなたの今 目にうつるもの

あなたの今 目の前の環境

あなたの今 目の前の状況

全て「あなた自身」




あなたの

目にうつる全てのことは メッセージ

だとしたら




あなたの今

目にうつる全てのメッセージは

やさしさに包まれていますか?






あなたの

目にうつる全てのメッセージを

やさしさで包んでいきませんか?




あなたのやさしい心

あなたのやさしい思いで





まずはあなた自身!

そして

あなたの大切な人

あなたの周りの人

あなたと関わる人

あなたの地域

日本

世界を包んでいきましょう!




僕はいつも通り!

今まで通りで過ごしていきます。

そしてやさしさで包んでいきます(^^)/




そんなことを氣づかせてくれた

ユーミンの「やさしさに包まれたなら」

という名曲からのメッセージでした。 



=======================

「やさしさに包まれたなら」

歌:松任谷由実

作詞:荒井由実

作曲:荒井由実


小さい頃は神さまがいて

不思議に夢をかなえてくれた

やさしい気持で目覚めた朝は

おとなになっても 奇蹟はおこるよ

カーテンを開いて 静かな木洩れ陽の

やさしさに包まれたなら きっと

目にうつる全てのことは メッセージ 


小さい頃は神さまがいて

毎日愛を届けてくれた

心の奥にしまい忘れた

大切な箱 ひらくときは今


雨上がりの庭で くちなしの香りの

やさしさに包まれたなら きっと

目にうつる全てのことは メッセージ


カーテンを開いて 静かな木洩れ陽の

やさしさに包まれたなら きっと

目にうつる全てのことは メッセージ

=======================  

たった3分間!

その場でできる全身運動!

その名も『ゴリラ』(笑)




やってみたらなんとなくわかりますよ〜(笑)




雨が降っても!

雪が積もっても!

冬、寒くても!

夏、暑くても!

花粉が飛んでも!

忙しくてジムなどに行く時間がないビジネスマンでも

お子さんが小さくてなかなか運動出来ないお母さんでも

いつでも、何処でも、誰でも出来ます!




飛び跳ねないので、マンションでもOK!




立つのが難しい場合や足が悪い場合は、

椅子に座って、上半身だけの動きだけでOKです。




全身の血流が良くなり

代謝がアップするので

免疫力がアップします。

冷え性も続けていれば改善します。




体調が悪い方は、 

自分の体調と相談しながら、

無理のない範囲でおこなってみて下さい。 



この動画では3分間行っていますが、

もし3分がきつい場合は、

1分くらいから始めて、

体力がついてきたら、

徐々に時間を長くしてみて下さい。




逆に3分間なんて簡単だよ!という方は、

もっと長い時間行って頂いても大丈夫です。





YouTubeにアップしたので

ぜひ1度やってみて下さい(^^)/




『ゴリラ』

https://www.youtube.com/watch?v=eTUL3U63cgU&t=10s




この映像は、2020年2月8日

奈良県桜井市(有)島家具製作所で

「好評につき第2弾!島家具製作所オススメの”体調アップする椅子”たちと呼吸と姿勢で!体調&集中力アップ!頭も良くなる座り方セミナー」で録画したものです。

座り方なんて、簡単だと思っていませんか?



座り方が悪いと「腰痛」になります…



そしてその「腰痛」を「たかが腰痛」と 思っていませんか?



腰痛が 「認知症の始まり」なんです…




日本人の4人に1人が 腰痛 (厚生労働省 2013年発表資料)




→「腰痛」で痛くて動けない…

→動けないから座る時間が長くなり


→座りきり…


→寝たきり…


→認知症




多くの人は、「座る姿勢は楽な姿勢」と思っていますが、

実は、「座るという姿勢」は、
立っているときの2倍もの負担が腰にかかっています。

「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」(1976・ナッケムソン)





座り方が悪いと、腰により負担がかかります。



前回のブログでもお伝えしましたが、

日本人は世界で一番座る時間が長く

1日の3分の1以上座っているという事実があり… (Bauman et al, 2011年)




「長時間の座る」ことによる

→座りっぱなし


「座ること」による腰の負担

そして「座り方の悪さ」によるさらなる腰への負担増


→「腰痛」だけど仕事だから我慢、でも痛い…


→仕事だから座る時間が長くなり


→座りきり…


→寝たきり…


→認知症



という流れになるんです。





「座りっぱなし」も怖いですが、

「座り方の悪さ」も認知症に繋がるので

非常に怖いんです。





多くの人は「座り方」を誰にも習わず

自己流です。

正しく座れている人は、

電車の中など色々な場面をみますがほとんどいません。




今、腰痛でなくても

将来的に「腰痛予備軍」である人ばかりなのが

現状です。





「腰痛」にならず正しく座るためには

「骨盤を立てる」ことが重要です。





「簡単に骨盤が立つ正しい座り方」を

YouTubeにアップしています。

https://www.youtube.com/watch?v=w3b9W_3qVgc




動画をみながら

正しい座り方を

何度も何度も練習して

「座り方」から体調良くしていきましょう(^^)/